PEACE & JOY — Mindfulness i uważność

Poznajmy się

O mnie

„W drodze nie chodzi o to, by dotrzeć do celu. Celem jest sama droga”.
— Thich Nhat Hanh

Nazywam się Gosia Zielińska. Wychowałam się w latach 90., co na długo ukształtowało moje myślenie. Wierzyłam, że przepis na udane życie jest prosty: ciężka praca, która przyniesie sukces, a ten zamanifestuje się bogactwem, uznaniem i wieczną szczęśliwością. Taki trochę bardziej skomplikowany Disney dla dorosłych.

Z tą ideą szłam przez życie — zawsze w biegu, zawsze na sto procent. Prowadziłam własne studio fotograficzne w Warszawie, pracowałam z dużymi firmami, a mimo to czułam, że w tym wszystkim brakuje mnie samej. Mój umysł odhaczał kolejne zadania, wciąż gdzieś błądził, wypatrując potencjalnych porażek, planował, a w wolnych chwilach generował alternatywne scenariusze, w których zatapiałam się na jawie.

Moment zatrzymania

Chwilą ocucenia były narodziny mojej córki w 2015 roku. Szybko okazało się, że mimo szczerych chęci nie potrafię być „tu i teraz”. Nieraz czytając bajkę, równolegle analizowałam szczegóły kolejnego zlecenia, co napawało mnie smutkiem.

Nie byłabym jednak sobą, gdybym nie szukała rozwiązań. Z całej serii różnych aktywności to glina i lepienie zatrzymały mnie na dłużej. Stan flow, którego wtedy doświadczyłam, doprowadził mnie na mój pierwszy kurs MBSR u Cezarego Skury — i to było odkrycie totalne. Później ukończyłam kurs pogłębiony, zaczęłam regularnie medytować, a w mojej głowie w końcu się przejaśniło.

Moje kwalifikacje i rozwój

Zapragnęłam nauczyć się, jak przemycać idee uważności swojej córce oraz wszystkim dzieciom, które spotykam na swojej drodze. To zaprowadziło mnie do kolejnych kroków edukacyjnych:

„Uważność Żabki” (metoda Eline Snel) — certyfikowany kurs uważności dla dzieci.
Szkolenie „Kajo i Kosmos” — rozwijanie uważności u najmłodszych pod okiem Jowity Wowczak.
Sensoceramika — praca z gliną w ujęciu terapeutycznym u artystki i pedagożki Weroniki Wróbel.
Polski Instytut Mindfulness (POLIM) — ukończona roczna praktyka formalna.
Szkoła Trenerów na Uniwersytecie SWPS — obecnie kończę naukę na kierunku Trener dobrostanu.
Studium Nauczycielskie — niebawem rozpoczynam certyfikację, aby zostać dyplomowanym nauczycielem MBSR zgodnie z międzynarodowymi standardami.

Moja misja

Prowadzę kręgi kobiet oraz uczę medytacji i uważności. Pragnę pomagać, inspirować oraz pokazywać, jak odzyskać spokój w przebodźcowanym świecie.

Niewielu rzeczy jestem w życiu pewna, ale wiem jedno. Powtarzając za Jonem Kabat-Zinnem: „rozproszony umysł to umysł nieszczęśliwy”. Może razem uda nam się to zmienić?

Praktyka uważności

Czym jest uważność i jak się jej nauczyć?

„Pomiędzy bodźcem a reakcją istnieje przestrzeń. W tej przestrzeni leży nasza wolność i moc wyboru naszej reakcji. W naszej reakcji leży nasz rozwój i nasza wolność”.
— Viktor Frankl

Uważność to skupienie uwagi na chwili obecnej w sposób akceptujący i nieosądzający. Wydaje się to banalne, ale tu jest pies pogrzebany.

Potrafisz sobie przypomnieć, jak się czujesz, gdy ktoś mówi do Ciebie „skup się!”? Czy ktokolwiek kiedykolwiek powiedział Ci, jak to właściwie zrobić? No właśnie!

Uważność jako umiejętność

Uważność to umiejętność, którą można rozwijać dzięki praktyce — tak samo jak każdą inną sprawność. Kluczowymi elementami tej drogi są:

01

Nieosądzająca postawa

Akceptacja tego, co pojawia się w danej chwili.

02

Życzliwość i cierpliwość

Dawanie sobie czasu na naukę.

03

Regularny trening

Twój „mięsień uważności” staje się silniejszy za każdym razem, gdy go używasz.

Pozostając przy analogii mięśni — ćwiczenie uważności na początku budzi w nas naturalną dozę oporu. Właśnie dlatego warto praktykować pod okiem doświadczonego nauczyciela.

Czym jest program MBSR?

Obecnie najpopularniejszym i najlepiej przebadanym klinicznie treningiem rozwoju uważności na świecie jest program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, czyli kurs redukcji stresu w oparciu o uważność).

Został on stworzony w 1979 roku przez neurobiologa dr. Jona Kabat-Zinna i jego współpracowników z Uniwersytetu Medycznego w Massachusetts.

MBSR to szczegółowy, certyfikowany i wykorzystywany na całym świecie trening. Podczas kursu:

Uczysz się medytacji mindfulness od podstaw.
Przyglądasz się najważniejszym obszarom swojego życia.
Dowiadujesz się, jak skutecznie i trwale wykorzystywać uważność w codziennych sytuacjach.

Dla najmłodszych

Uważność dla dzieci

Dzieci również potrzebują narzędzi, które pomagają im rozumieć emocje, wyciszać ciało, budować koncentrację i radzić sobie z napięciem. Praca z dziećmi opiera się na prostych, bezpiecznych i dostosowanych do wieku ćwiczeniach.

To mogą być elementy oddechu, ruchu, zabawy, obserwacji, pracy z emocjami i krótkich praktyk skupienia. Celem nie jest „uspokojenie dziecka na siłę”, ale pomoc w lepszym rozumieniu siebie i swoich reakcji.

Dla kogo?

dla dzieci mających trudność z koncentracją
dla dzieci przeżywających stres lub napięcie
dla dzieci, które potrzebują wsparcia w regulacji emocji
dla grup przedszkolnych i szkolnych
dla rodziców i nauczycieli szukających prostych narzędzi wspierających dzieci

Mindfulness dzieci

„Społeczeństwo najpełniej objawia swojego ducha w tym, jak traktowane są w nim dzieci”.
— Nelson Mandela

Te słowa przypominają o odpowiedzialności, jaka spoczywa na dorosłych. Jednym z najpiękniejszych darów, jakie możemy przekazać dzieciom, jest umiejętność radzenia sobie z emocjami i stresem. Tylko, czy sami to potrafimy?

Mózg człowieka uczy się i zmienia przez całe życie. Najbardziej elastyczny i podatny na bodźce jest jednak w dzieciństwie. To właśnie wtedy intensywnie kształtują się struktury odpowiedzialne za to, jak dziecko będzie reagować na trudne sytuacje w przyszłości.

Badania neurorozwojowe dowodzą, że regularny trening mindfulness stymuluje kluczowe obszary mózgu:

Mniejszy stres (ciało migdałowate): uważność wycisza ten ośrodek w mózgu. Dziecko rzadziej reaguje krzykiem lub lękiem, a szybciej wraca do równowagi po trudnym przeżyciu.
Lepsza koncentracja (kora przedczołowa): ćwiczenia oddechowe i skupianie uwagi rozwijają obszar odpowiedzialny za logiczne myślenie, pamięć oraz samokontrolę.
Większa empatia (wyspa): praktyka mindfulness wzmacnia strukturę, która pozwala dziecku lepiej rozumieć własne emocje oraz współczuć innym.

Ucząc dzieci zatrzymania się, obserwacji oddechu i nazywania swoich emocji, budujemy ich odporność psychiczną. Uważność daje dzieciom stabilny fundament, spokój i siłę, z których będą czerpać w dorosłym życiu.

Mindfulness dla rodziców

„Uczymy tego, kim jesteśmy”.
— Parker Palmer

Budowanie silnej więzi z dzieckiem i pełna obecność w jego życiu wymagają od nas czegoś bardzo ważnego — znalezienia czasu na zaopiekowanie się samym sobą. Nie możemy przecież oczekiwać od dziecka umiejętności, których sami nie posiadamy.

To uczciwa zasada, nie sądzisz? Nie będziemy wsparciem dla innych, jeśli najpierw nie zadbamy o własny spokój i obecność. Im więcej autentyczności będzie w nas, tym prawdziwsze i mocniej oparte na zaufaniu staną się nasze relacje z dziećmi.

Zacznij rozwijać uważność w sobie, a zobaczysz, jak pozytywnie zmieni się cała Twoja rodzina.

Inspiracje dla rodziców

„Społeczeństwo najpełniej objawia swojego ducha w tym, jak traktowane są w nim dzieci”.Nelson Mandela
„W umyśle początkującego jest wiele możliwości, w umyśle eksperta — parę”.Mistrz Zen Shunryu Suzuki
„Prawie wszystko zacznie działać po chwilowym odłączeniu od prądu… Wy również”.Anne Lamott
„Zapobiegaj, zanim się wydarzy. Opanuj, zanim Cię przerośnie”.Laozi
„Może być przerażające, bo masz o wiele mniejszy wpływ, niż Ci się wydaje, że potrzebujesz, a zarazem o wiele większy i silniejszy wpływ, niż zdajesz sobie sprawę”.Psycholog Ed Yeats o rodzicielstwie

Oferta

Kursy i szkolenia

Prowadzę spotkania, warsztaty i szkolenia, które pomagają wprowadzić uważność do codziennego życia, pracy, edukacji i relacji. Programy dopasowuję do osób indywidualnych, grup, placówek edukacyjnych oraz organizacji.

Warsztaty mindfulness

Praktyczne spotkania wprowadzające w uważność, oddech i pracę z emocjami.

Szkolenia dla nauczycieli i rodziców

Proste narzędzia do pracy z dziećmi, emocjami, skupieniem i napięciem.

Programy rozwojowe

Cykl spotkań wspierających samoświadomość, odporność psychiczną i spokojniejsze podejmowanie decyzji.

Spotkania indywidualne

Przestrzeń do spokojnej pracy nad sobą, stresem, emocjami i codziennymi wyzwaniami.

Chcesz zapytać o termin lub formę szkolenia?

Napisz do mnie

Razem

Współpraca

Zapraszam do współpracy osoby indywidualne, rodziców, szkoły, przedszkola, fundacje, firmy i organizacje, które chcą wprowadzać więcej uważności, spokoju i świadomego działania do swojej codzienności.

Każda współpraca może mieć inną formę: jednorazowy warsztat, cykl spotkań, szkolenie, konsultacje albo dłuższy program. Najważniejsze jest dla mnie to, żeby forma była dopasowana do realnych potrzeb ludzi, z którymi pracuję.

Dla osób indywidualnych

Praca nad spokojem, emocjami, stresem, uważnością i codziennym funkcjonowaniem.

Dla dzieci i rodzin

Wsparcie w koncentracji, emocjach, napięciu, relacjach i budowaniu bezpiecznych narzędzi samoregulacji.

Dla placówek i organizacji

Warsztaty, szkolenia i programy dopasowane do grupy, miejsca i potrzeb uczestników.

Porozmawiajmy o współpracy